¿ERES CURIOSO? (LA GRAN FORTALEZA PSICOLÓGICA DE LA CURIOSIDAD)

“Creo que el gran error de las escuelas es tratar de enseñares algo a los niños a base del miedo a obtener malas calificaciones. En comparación con el miedo, la curiosidad puede producir aprendizaje en una escala similar a una bomba nuclear comparado con un petardo.” (Stanley Kubrick, director de cine)mparada con un coheton.

El otro día nos llamaron del Huffington Post para preguntarnos sobre la fortaleza psicológica de la curiosidad. La verdad es que quedó un articulo tan interesante ( veraquí) que hemos decidido hablar un poco más sobre esta fortaleza (recomendamos también echar un vistazo a nuestro articulo 10 maneras de mejorar tu curiosidad)

Como ya hemos comentado alguna vez en el blog, en los últimos años, los psicólogos mas prestigiosos del mundo se han dedicado a estudiar de manera minuciosa todas aquellas fortalezas, virtudes, talentos y actitudes que mejoran nuestro rendimiento, aumentan nuestra felicidad o nos hacen más fuertes antes las circunstancias de la vida. El resultado es la compilación de 24 fortalezas psicológicas en las que se encuentran la curiosidad:

En el artículo para el Huffington Post hablamos de cómo el simple hecho de viajar por gusto es un motor absoluto de curiosidad: ” a todo aquel al que le guste viajar, ya se le puede definir como curioso. Es un síntoma: si te interesa viajar es que quieres conocer cosas nuevas”. Sin embargo, no todo el mundo tiene la posibilidad de hacerlo. Elena Santos propone maneras muy interesantes de aumentar la curiosidad pero nosotros queremos proponer una manera muy filmoterapeutica  y que además  no hace falta moverse del sillón decasa. Esta semana queremos proponer 6 documentales que seguro que te activan la curiosidad. Tratan sobre varios temas muy diferentes pero con algo en común, son algunos de los mejores documetales de la historia. Muy bien realizados y entrenidos para que sin salir de casa de des un espectacular viaje por tu curiosidad.

 6 DOCUMENTALES PARA SABOREAR TU CURIOSIDAD

Como veis en el dibujo, la curiosidad es una de las cindo fortalezas psicológicas que conllevan buscar, ampliar, disfrutar o compartir el conocimiento con otros. Las otras cuatro serían tener la mente abierta, la creatividad, el amor por aprender y la perspectiva. Si nos fijamos, las cinco juntas forman un repoker explosivo a nivel mental puesto que nos enriquecen, nos hacen más sabios y nos pueden llegar a realizar como personas enormemente.

El psicologo Todd Kashdan lleva años estudiando la curiosidad humana. En su libroCurious? descubre el ingrediente que falta para una vida plena, aboga por llevar la fuerza de la curiosidad a nuestro trabajo y recoge algunas de las ventajas físicas. Por ejemplo, este psicólogo habla de un estudio en Psychology and Aging realizado en 1996 en donde se estudiaron mas de 1.000 pacientes de entre 60 y 86 años durante un periodo de cinco años, la conclusion fue que aquellos que vivieron más y en mejores condiciones eran quienes al principio de la investigación se mostraron más curiosos, más allá de otras condiciones físicas.

Porque nos enriquece, nos abre la mente, disfrutamo, es clave de la creatividad, del aprendizaje, de la relaciones o del autoconocimiento, la curiosidad se convierte en un elemento imprescindible en nuestras vidas adultas. Espero que disfrutéis y seáis muy curiosos con los documentales.

1. La historia no contada de los Estados Unidos (TV)

Sinopsis Serie de TV de 10 capítulos (2012-2013). La historia narrada y escrita por Oliver Stone en colaboración con Peter Kuznick se centra en una serie de hechos históricos que nunca trascendieron a la opinión pública, pero que determinaron de manera crucial la compleja historia de América en el siglo XX. (FILMAFFINITY)

2. Cosmos: A Space-Time Odyssey (Serie de TV)

Sinopsis Más de 30 años después de que Carl Sagan buscase los límites del universo y del hombre a través de la ciencia, COSMOS: A SPACE-TIME ODYSSEY propone un nuevo viaje hacia las estrellas. Presentado por el prestigioso astrofísico Neil deGrasse Tyson, esta continuación explora cómo descubrimos las leyes de la naturaleza y encontramos nuestro lugar en el tiempo y el espacio. (FILMAFFINITY)

3. El mundo en guerra (Serie de TV)

Sinopsis Serie de TV. 26 episodios. Es considerada como la mejor serie documental de la II Guerra Mundial. Contiene entrevistas a multitud de testigos y protagonistas importantes de los hechos como Albert Speer, Karl Dönitz, Lord Mountbatten o Traudl Junge. Narrada por Laurence Olivier. (FILMAFFINITY)

4. La historia del cine: una odisea (Serie de TV)

Sinopsis Serie de TV. 15 episodios. Estudio crítico de la historia del cine basado en el libro homónimo. Comparada a las “Histoire(s) du Cinema” de Jean Luc Godard, Cousins aborda visualmente la historia del cine desde su creación hasta nuestros días a través de 15 episodios y cientos de fragmentos cinematográficos desde la creación del cine hasta el último “blockbuster” norteamericano. En ellos encontramos decenas de entrevistas con los principales maestros de nuestro tiempo. Un documental producido por Film 4 para Gran Bretaña. Ha sido emitido con éxito en Reino Unido a través de Channel 4, y fue estrenado íntegro en el Festival de Toronto, además de haber sido proyectado en el MoMA de Nueva York. Se divide en 15 episodios:

5. Planeta Tierra (Serie de TV)

Sinopsis Planeta Tierra es una aclamada serie de documentales creada por la BBC que nos muestra, en 11 episodios escritos por el prestigioso naturalista David Attenborough, la belleza de nuestro enorme planeta con imágenes nunca antes vistas. (FILMAFFINITY)

6. The Beatles Anthology (TV)

Sinopsis Box set de cinco DVD publicado por Apple Corps el 31 de mayo de 2003. Recoge los documentales del grupo previamente emitidos por televisión. En la serie, de más de diez horas de duración, son los propios Beatles quienes narran de forma cronológica su historia a través de una serie de entrevistas. Esta es la base del proyecto homónimo formado por tres álbumes dobles con interés musicológico e histórico al publicar grabaciones inéditas y canciones descartadas de numerosas sesiones de grabación, y por un libro, publicado posteriormente en octubre de 2000. (FILMAFFINITY)

Esta batería lleva 176 años sin agotarse y nadie sabe exactamente por qué

Hay un timbre en la Universidad de Oxford que lleva 176 años sonando sin parar. La pila que lo alimenta ostenta el récord Guinness a la batería más duradera del mundo: funciona desde que nació Claude Monet o desde que el cuerpo de Napoleón fue repatriado a Francia. Pero nadie sabe exactamente por qué.

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El timbre eléctrico de Oxford fue adquirido en 1840 por el reverendo Robert Walker, profesor de filosofía experimental en la universidad británica (así les llamaban a los físicos por aquel entonces). La pila en sí había sido inventada 40 años antes por el físico italiano Alessandro Volta. Consistía en varios discos de cobre y cinc apilados uno encima del otro —de ahí el nombre “pila”—, y separados por un cartón impregnado en salmuera que hacía de electrolito.

El timbre se encuentra en el laboratorio de Clarendon, parte del departamento de física de Oxford. Consta de dos campanas, cada una debajo de sendas pilas voltaicas conectadas en serie, y un pequeño badajo que oscila rápidamente entre ellas. Según la universidad, el metal ha golpeado las campanas más de 10.000 millones de veces. Con cada campanada, la batería libera una pequeña cantidad de carga. Casi dos siglos después, todavía no se ha agotado.

Los científicos entienden a la perfección los principios físicos involucrados en el experimento. El badajo golpea la primera campana y se carga negativamente. Entonces es repelido por la campana, también de carga negativa, y es atraído por la segunda campana. El badajo golpea la otra campana, se descarga, adquiere la misma carga que esta y vuelve a ser repelido, repitiendo el proceso. Así es como el timbre de Oxford suena sin parar desde 1840. Afortunadamente no puede oírse porque está cubierto por dos capas de vidrio.

Lo que los científicos no saben es qué se esconde dentro de la asombrosa batería, pues nadie la ha abierto para averiguarlo. “De qué están hechas estas pilas no se sabe con certeza, pero está claro que la cubierta exterior es de sulfuro, lo que sella las celdas y el electrolito”, escribió en 1984 el investigador de Clarendon AJ Croft. Giuseppe Zamboni había desarrollado unas pilas similares en 1812, compuestas por 2000 pares de discos de papel y papel de plata impregnados con sulfato de cinc a un lado y óxido de manganeso al otro.

Se sabe que el voltaje entre las campanas es de 2 kilovoltios y cada oscilación consume 1 nanoamperio de corriente. Watkin & Hill, los fabricantes del timbre eléctrico de Oxford, escribieron una nota que decía “Encendida en 1840”. Es probable que el badajo de metal se deteriore antes de que llegue a agotarse la energía electroquímica de la propia batería. 

Toshiba anticipa pérdidas récord y recortará casi 7 mil puestos de trabajo

Las medidas para pelear la crisis que atraviesa la compañía también contempla la venta de la fábrica de televisores en Indonesia.

Continúan los problemas en la empresa japonesa Toshiba, luego de que se desclasificara el escándalo contable de USD$1.300. La compañía anunció que eliminará cerca de 6.800 empleos en el área de electrónica de consumo, para así tener una menor estructura y centrarla en el negocio de los semiconductores y la energía nuclear.

Además de esto, también se dio a conocer que pondrá en venta la fábrica de televisores en Indonesia, lo que sumado a lo anterior dará gastos cuantiosos y generará pérdidas que ya se anticipan serán cercanas a los USD$4.500 millones, para el periodo comprendido entre abril de 2015 y marzo de 2016. Estos números negativos contrastan con los USD$286 millones que registraron en el ejercicio anterior.

Toshiba atraviesa por una crisis importante, luego de que se revelara que había exagerado sus ganancias, alcanzando un total de USD$1.200 millones. Una práctica que habría llevado a cabo desde 2008 a 2014 y que provocó en julio pasado la salida del presidente, Hisao Tanaka.

El escándalo de la empresa se transformó en la peor a nivel corporativo en Japón desde 2011, cuando en dicho año se dio a conocer un fraude contable del equipo fotográfico Olympus.

La compañía también dijo que entre sus medidas para apalear esta crisis serán las de forjar alianzas con terceros en el negocio de los PCs, además de otras medidas como abandonar la venta de productos visuales a nivel internacional y centrarse en el mercado nipón.

5 cosas que me enseñó 2015

Acaba el año y es el momento de hacer los buenos propósitos para 2016.

Yo soy de las que piensa que el camino siempre es hacia delante, pero para aprender hay que mirar atrás. Ser consciente de las experiencias vividas, de los aciertos, de los errores, porque todo eso somos nosotros: lo bueno, y lo malo, lo que nos llevamos, y lo que dejamos en esa página que estamos a punto de pasar. Y escribir, siempre escribir; cada día una página en blanco, un nuevo libro,  una nueva oportunidad; aprendiendo  a olvidar, a perdonar, a soltar todo aquello que nos pesa, y nos hace pequeños. Y ya sólo queda respirar.

Quizá ese sea el aprendizaje más difícil: saber cuándo dejar de mirar atrás, para mirar hacia delante.

Les comparto algunas de las cosas que me enseñó el 2015:

1. Imposible es solo una palabra. No existe lo imposible para alguien que cree, que es fiel a si mismo y a sus sueños. Existen los obstáculos, que te ayudan a recordar con fuerza la razón por la que quieres conseguirlo. Imposible es solo una palabra que cambia de sentido cuando sabes a donde vas.

2. Para conseguir algo, primero hay que quererlo. Tantas veces no consigues lo que quieres… porque no sabes lo que quieres. Sueña, cree, ponte metas, objetivos, y cree en ellos como en ti mismo. Nada te vendrá dado si no luchas por ello. Creer  en algo con fuerza y determinación, es el primer paso para conseguirlo.

3. Lo que termina da comienzo a nuevos principios. Has dejado muchas cosas atrás. Proyectos, sueños, personas. Todo pasa para algo. En el momento duelen tanto que cuesta ver lo positivo; ahora, de lejos, miras atrás, y logras entender por qué, o mejor dicho, para quéocurrieron.  Aceptar con gratitud lo que se va, para recibir con fuerza lo que está por llegar.  Eso es la vida.

4. Nunca es tarde y siempre es el momento. Todo aquello que no hiciste, lo que necesitas cambiar, sueños por cumplir, eso que siempre quisiste aprender. Si no es ahora, ¿cuándo? El momento perfecto existe: es ahora. Ha sido un año de retos, en los que has tenido que arriesgar, perder y ganar. Muchas veces le has ganado la partida al miedo, y tantas veces te has demostrado a ti mismo que es posible, que puedes conseguirlo, que puedes hacerlo. No pospongas tu vida y vívela. 

5. Siempre <<Gracias>>. La gratitud es un regalo para el alma. Gracias a todo lo que nos ha pasado, lo que hemos vivido, lo que hemos conocido, y a quien se ha marchado. Porque todas las personas llegan a nuestra vida para enseñarnos algo; y cuando se van también. Siempre gracias, porque gracias a todo lo que nos ha pasado, lo que hemos vivido, y las personas con las nos hemos relacionado, hoy somos lo que somos.

Cuando realmente probamos nuestra grandeza es ante la adversidad.

La NASA recupera el contacto con una sonda espacial que llevaba casi dos años desaparecida

Dice el slogan de aquella película que en el espacio nadie puede oír tus gritos. Aparentemente, esto también aplica cuando eres una sonda espacial en misión científica. Uno de estos artefactos acaba de ser localizado de nuevo después de haber desaparecido durante casi dos años. La NASA espera recuperarla esta sonda del todo, pero no va a ser fácil.

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La sonda es la STEREO-B, junto con su compañera STEREO-A, formaba parte de la misión que buscaba observar la interacción entre el Sol y la Tierra (Solar and Terrestrial Relations Observatory mission).

Ambas sondas partieron en octubre de 2006 con el objetivo de medir el flujo de energía que emana del sol. Para ello, STEREO-B acompañaría a la Tierra en una órbita más cercana al Sol, mientras que STEREO B, lo haría más alejada. La idea era que ambas estudiaran la energía solar durante dos años para poder comparar ambas mediciones.

Los problemas comenzaron cuando la NASA se percató de que STEREO-B iba a pasar por detrás del Sol (respecto a la Tierra) lo que impediría la comunicación con la sonda durante casi cuatro meses. Dan Ossing, operador de la misión STEREO explica que “el sol emite en prácticamente todas las longitudes de onda existentes. Es la mayor fuente de interferencias del Sistema Solar”.

Como STEREO-B estaba preparada para reiniciar sus sistemas después de 72 horas sin recibir contacto desde la Tierra, los investigadores de la NASA decidieron forzar uno de estos reinicios antes de perder el contacto para comprobar si los sistemas funcionaban bien.

Muy bien no funcionaban, porque esa fue la última comunicación con la STEREO-B. En un informe de diciembre de 2015, la NASA sugería la hipótesis de que uno de los sensores de la sonda no funcionaba bien. Eso hizo que la sonda calculara mal la velocidad a la que debía girar y acabara dando vueltas sin control, lo que hizo imposible recargar las baterías mediante los paneles solares.

Desde entonces, tres veces por semana, la NASA ha tratado de reestablecer contacto con la sonda perdida sin éxito hasta el domingo 21 de agosto. 22 meses después de su desaparición, STEREO-B ha regresado a las pantalla de la Deep Space Network, la red de comunicaciones que la NASA usa para rastrear sus sondas en el Sistema Solar.

La NASA ha realizado un examen preliminar de la sonda y parece que se podrá volver a reutilizar. De momento la han dejado en reposo mientras analizan como devolverla a su órbita para continuar la misión truncada hace dos años. Bienvenida de vuelta, pequeña.

CÓMO ROMPER LAS CADENAS DEL VICTIMISMO Y SER FELIZ (PARTE II)

Acabamos aquí nuestro especial sobre el victimismo,con nuevos recursos y con recomendaciones muy filmoterapeuticas: un libro, un corto y 11 películas para entender como se puede salir de esta actitud tan negativa.

ESPECIAL VICTIMISMO

- El victimismo, una actitud negativa que nos encadena a nuestros problemas

– Cómo romper las cadenas del victimismo y ser feliz (parte I)

- Cómo romper las cadenas del victimismo y ser feliz (parte II)

Localiza aquellas actitudes erróneas generales que te hagan caer en el victimismo

La necesidad de aprobación, el perfeccionismo…muchas de estas actitudes nos hacen caer en el victimismo, reconócelas y trabájalas. Aquí te dejamos algunas de ellas para que las identifiques.

…Y tus distorsiones

Si las actitudes erróneas fuesen platos envenenados, las distorsiones serían los ingredientes de estos platos. Los “deberías”, la magnificación o la sobregeneralización son algunos de las distorsiones más comunes que hacen que deformemos la realidad y nos bloqueamos totalmente en el victimismo.

Fuera envidia, preocupaciones, rencor y culpa…cuatro emociones muy victimistas

La envidia es un ejemplo clásico de victimismo, en este caso somos víctimas de lo bien que les va a los demás. “Mira ese, qué suerte ha tenido, no como a mi que me va fatal.”

La culpa es una emoción inútil que lo único que nos hace es victimizarnos constantemente por no haber estado a la altura en el pasado.”No tenía que haber cometido aquel error, me siento una mierda”

El rencor es avivar constantemente un enfado por algo que otra persona haya cometido, no nos ayuda a nada, es una emoción muy tóxica y lo peor de todo, nos hace caer en el victimismo (aunque creamos lo contrario) “Me ha arruinado la vida, me dejó por otra, no pienso perdonárselo jamás”

Por último la preocupación es una anticipación negativa y sin ninguna base del futuro. En este caso somos víctimas de nuestro negativo e imaginado futuro. “Me va a salir mal el examen, seguro que me sale una pregunta que no me sé. Que desastre, siempre me pasa igual.”

Echa manos de fortalezas psicológicas como el perdón, la valentía o la persistencia

La fortaleza psicológica del perdón nos ayuda a romper cadenas victimistas con otras personas (rencor) o incluso con nuestro propio pasado (culpa). La valentía nos ayuda a enfrentarnos a aquellas miedos que nos mantienen inmovilizados en la vida. La persistencia nos permite luchar al máximo hasta conseguir nuestras metas. No hay hueco para el victimismo con estas fortalezas.

Gana en autoestima y ajusta bien tu brújula

Cuanto más confiemos en nosotros, en nuestros valores, en nuestras metas, en nuestra capacidad…menos victimistas seremos. Trabaja tu autoestima y céntrate en lo que es realmente importante en tu vida, ajusta tu brújula y dejae de perderte en las tinieblas del victimismo.

Mindfulness

La atención plena o mindfulness es un entrenamiento muy poderoso para estar en el presente. Si tenemos en cuenta que el victimismo nos impide estar en ese presente por que o nos ancla en el pasado ( a través de la culpa) o nos lanza a un futuro irreal ( preocupación) o nos centra en lo que hacen otros ( rencor o miedo). Vemos entonces que el mindfulness es un arma de primera categoría para rebajar nuestro victimismo, cuanto más vivas tu presente menos victimista serás. Cuanto más AQUÍ y AHORA tengas en tu vida mejor.

Fuera dependencias emocionales

Las dependencias emocionales nos restan mucho poder en la vida y son gasolina pura para el victimismo. Muchas personas se encuentran atrapadas en relaciones afectivas y en vez de responsabilizarse de su situación, enfrentarse a sus miedos y tomar decisiones, caen en el victimismo y se quejan las 24 horas de lo mal que les va.” Mi novio es lo peor, me está arruinando la vida, lo odio,todos los hombres son iguales (pero sigo con él)”

Aprende de la gente resiliente

La resiliencia es la capacidad para afrontar las tempestades de la vida por muy duras que sean, hay personas que sufren pérdidas terribles o que viven circunstancias muy negativas pero nunca se quejan, siempre siguen hacia adelante, luchando y aceptando. Aprende lo que significa la resiliencia y ponla en práctica.

Y para acabar un corto,un libro, y 11 películas

Para completar todo lo que hemos visto, te proponemos un corto maravilloso que nos viene como anillo al dedo a explicar como funciona el victimismo y cómo podemos acabar con él. Es el Circo de las Mariposas y si no los ha visto todavía te lo recomendamos encarecidamente.

En cuanto al libro te proponemos Quien se ha llevado mi queso, una fábula con cuatro personajes que te ayudará a comprender las consecuencias del victimismo y como se puede salir de él.(Te dejamos a continuación un corto de animación basado en el libro)

Y finalmente te dejamos los título de 11 grandes películas en donde podrás ver como personajes en circunstancias muy diferentes son capaces de romper las cadenas del victimismo y ser mucho más felices en sus vidas:

American Beauty (Sam Mendes, 1999)

Intocable (Olivier Nakache, 2011)

El mismo amor, la misma lluvia (Juan José Campanella, 1999)

Gattaca (Andrew Niccol, 1997)

Atrapado en el tiempo/El día de la marmota (Harold Ramis, 1992)

Que bello es vivir (Frank Capra, 1946)

Passion Fish (John Sayles, 1992)

El guerrero pacífico (Victor Salva, 2006)

Vivir (Akira Kurosawa, 1952)

Despedidas (Yojiro Takita, 2008)

El indomable Will Hunting (Gus Van SanT, 1997)

CÓMO ROMPER LAS CADENAS DEL VICTIMISMO Y SER FELIZ (PARTE I)

ESPECIAL VICTIMISMO

- El victimismo, una actitud negativa que nos encadena a nuestros problemas

– Cómo romper las cadenas del victimismo y ser feliz (parte I)

- Cómo romper las cadenas del victimismo y ser feliz (parte II)

Os dejamos a continuación una serie de recursos que ayudan a eliminar la tendencia a pensar y actuar como una víctima ( Ver la definición del victimismo aquí). Además aumentan la sensación de poder personal,nos ayudan a aceptar y buscar soluciones y refuerzan la creencia de que podemos afrontar las circunstancias de la vida de manera proactiva.

Se consciente de tus actitudes victimistas

Sin este primer paso no podemos avanzar, muchas veces no nos damos cuenta de nuestro victimismo y nos justificamos cargando contra las circunstancias, contra otras personas y llenándonos la boca de verdad. Te proponemos que leas la primera parte del victimismo y no caigas en autoengaños ni trampas. Identifica tus actitudes victimistas y a por ellas.

Crea tus hábitos y tus hábitos te crearán a ti…Pásate un mes sin quejarse

Muchas persona tienen muy enraizadas el hábito del victimismo y está tan automatizado que no se dan cuenta, como si fuera lavarse los dientes o ducharse por las mañanas, lo hacemos de manera rutinaria y ni nos enteramos. Pues una manera muy potente de romper este mal hábito es intentar estar un mes sin quejarse. Ni “Qué desastre!”, ni bufidos, ni insultos al aire, ni hablar mal del tiempo o del trabajo… (tienes más ejemplos de lo que no podrías hacer aquí). Es un reto muy  motivador que hast pueds compartir con otras personas.

Desarrolla una fuerte creencia en tu capacidad para crear y cambiar tus emociones

No son ni las personas, ni los acontecimientos, ni el pasado, ni las situaciones adversas quienes nos generan nuestras emociones. Integrar este concepto es fundamental para dejar de ser un victimista, realmente somos nosotros quienes creamos nuestras emociones según como interpretemos. Por ejemplo, si nos vamos de vacaciones y se pone a llover podemos interpretarlo desde el victimismo (“Que mala suerte, vaya asco de vacaciones”) generando emociones negativas como la frustración, el enfado o el desánimo . O podemos decirnos, “Bueno, no pasa nada, no puedo ir a la playa pero voy a aprovechar para hacer ese curso de buceo que siempre quise hacer” provocando emociones muy positivas como la ilusión o la alegría. No decidimos lo que nos ocurre en la vida pero sí que podemos decidir cómo lo interpretamos y por tanto como creamos nuestras emociones.

Así que cada vez que te pilles poniendo la fuente de tus propias emociones en otras personas, circunstancias o azares de la vida, recuerda este punto. A no ser que alguien o algo te ponga un cable conectado con tu cerebro y le dé a unos botones para crearte emociones, el que mandas en tus emociones eres tú, nadie más. Eso nos da un poder descomunal ante la vida, nos vuelve más fuertes, proactivos y de paso destrozamos en pedazos el victimismo. (Más sobre como generamos nuestras emociones aquí)

Dolor si, sufrimiento no

El dolor es un cúmulo de emociones negativas inevitables en nuestra vida, normalmente debido a procesos de duelo o aceptación. Necesitamos estar tristes, enfadados o llenos de angustia para recuperarnos de una pérdida o situación crítica. Pero este dolor es temporal y con el tiempo desaparece.

Luego está el sufrimiento, emociones negativas desproporcionadas, enquistadas o innecesarias en nuestra vida que no nos ayudan a absolutamente nada y que es causado por nuestro propio pensamiento distorsionado y su constante repetición de él. El victimismo sólo genera sufrimiento innecesario y vacío, asi que recuerda esta frase : «En la vida, el dolor es inevitable y el sufrimiento es opcional».

Desarrolla una fuerte creencia en el poder del presente

Una actitud errónea muy común es pensar que estamos controlados por nuestro pasado, y si algo nos pasó e influyó en nuestras vidas continuará haciéndolo el resto de nuestra vida. Nos ponemos nosotros mismos las esposas, tiramos las llaves al río y quedamos atados a nuestro pasado, a nuestra educación, a los fracasos que tuvimos, malas decisiones, relaciones… es decir, victimismo en estado puro. Esta idea tan reactiva es una sobregeneralización falsa. Vale, lo pudimos pasar mal en alguna época de nuestra vida, incluso pudimos vivir situaciones terribles e incluso cometer errores garrafales pero el camino del victimismo no nos va a ayudar a absolutamente nada: ni aceptaremos, ni pasaremos página, ni nos esforzaremos por trabajar por nosotros…nada de nada salvo mantener la creencia irracional de que el pasado determina nuestro futuro(y así hasta convertirla en una profecía autocumplida).

Cuando nos encontramos tan influidos por el pasado, las emociones que sentimos sobre personas y cosas de ese lejano mundo son transferidos al presente. De esa manera reaccionamos a las sombras que ya no existen del pasado en lugar de hacerlo ante nuestro presente. Las consecuencias está garantizadas: frustración, impotencia, desánimo…,

Por ejemplo, imagínate que hayas tenido varias experiencias muy negativas a nivel afectivo, el victimismo nos llevará rápidamente a pensar que hemos tenido muy mala suerte o que la culpa ha sido del género masculino o femenino. De esa manera nos iremos bloqueando cada vez más,nos pondremos en alerta y acabaremos por centrar toda nuestra atención en confirmar nuestra teoría. Resultado, la profecía autocumplida, o dicho de otra manera ¿Crees que te ha ido mal por culpa de los hombre o las mujeres? Pues seguramente te vaya mal,cuando después de mucho tiempo vuelvas con alguien estarás inseguro, a la defensiva, irritado..y la relación finalmente fracasará confirmando tu teoría.

El pasado nos influye en nuestra vida, por su puesto, pero no de la forma victimista que puedas creer, el pasado no tiene ningún efecto mágico, automático o misterioso sobre el presente o el futuro. Tú puedes cambiar en el aquí y en el ahora. Cuanto más te centres en tu presente más serás capaz de analizar tu pasado de manera más realista, responsabilizarte de tu propio cambio y aprender de todo lo ocurrido en el pasado. Esto a su vez te ayudará a evitar la repetición de errores pasados y de paso a romper con la profecía autocumplida. Al final te resultará mucho más fácil y efectivo cambiar tu presente para crear un futuro mejor.

Aprende a filtrar tus pensamientos

Cada vez que te pilles haciendo algo autofrustrante y utilizando frases tales como: «Si al menos…», «Siempre he sido así». «Que asco de vida» o «No puedo cambiar» trabaja para filtrar estos pensamientos, analiza si es una visión objetiva,útil para ti o que te genere emociones efectivas (te recomendamos que leas este capítulo sobre cómo filtrar los pensamientos). Luego evalúa de modo realista tus necesidades y deseos y haz una elección basada en el presente.

Por ejemplo,  María es muy insegura y no suele relacionarse con sus compañeros de trabajo. Un día le invitan a una fiesta y descubre que está pensando: «No puedo ir, si al menos fuese menos tímida pero siempre he sido así. Vaya desastre.».

Tras filtrar sus pensamientos piensa: «¿Qué quiero decir con “si al menos”? Esta manera de pensar no me lleva a ningún lado, además es una mentira porque me acuerdo un día hace tiempo que me atreví a ir a una fiesta y me lo pasé muy bien. Vale, puede que sea algo tímida , pero lo que tengo que pensar es cómo puedo cambiar y mejorar esta inseguridad. La clave es que trabaje mi autoestima, que gane habilidades sociales, que interactúe con la gente para así estar más confiada. Creo que esta fiesta me puede venir de perlas, además si no voy, nunca podré conectar con mis compañeros y acabaré cayendo en esa profecía acutocumplida de que nunca puedo conocera nadie. Voy a ir con una buena sonrisa, además si me siento un poco incómoda me puedo ir cuando quiera. La verdad es que tengo mucho que ganar yendo a la fiesta. Seguro que va a estar genial.»

Desarrolla la capacidad de aceptar la frustración y la pérdida

Las frustraciones y las exasperaciones son una parte muy normal de la vida cotidiana. Quitando excepciones, no dan lugar a catástrofes ni a desastres. Es muy importante trabajar la idea de que de que se puede vivir bastante bien a pesar de que llueva en nuestras vacaciones, perdamos la cartera o no tengamos pareja.

Un modo de hacer esto es llegando a ampliar tu perspectiva vital y saber relativizar respecto de la pérdida y la frustración. Esto puede ayudarte a considerarlas como no deseables, pero no como insoportables o intolerables. Otra estrategia importante a utilizar cuando te enfrentes a una lesión,un trabajo horrible, el dolor o un atasco de tráfico  es focalizar tu atención en otro punto, es decir, utilizar el recurso de  la distracción. En vez de estar quejándote en círculo, con la distracción ayudamos al cerebro a oxigenarse, a ganar en claridad y a romper tanto círculo vicioso de pensamiento negativo. Además la distracción disminuye nuestras emociones negativas provocando que todo se vea diferente. Ejemplos de distractores pueden ser desde hablar de otro tema con alguien,dormir, ir a correr o tomar unas cervezas con unos amigos (Tienes más ejemplos para relajarte y distraerte aquí)

Aprende a ser más proactivo

Que no te puedan los problemas. El victimista es muy reactivo,es decir, los problemas siempre son más grandes que él.Pueden ser problemas pasados, presentes o futuribles, lo único que hace el victimista es quejarse y resignarse ante lo que le ocurre. Una persona proactiva siempre es más grande que el problema, busca opciones, analiza que parte del problema depende de él y se pone a trabajar, nunca se queja, acepta, planifica, lucha, aprende…

Recuerda que el cambio es el hermano pequeño de la aceptación

Me gusta mucho esta frase, por que el primer y más importante paso es aceptar (la pérdida, un percance, una situación difícil, cualquier injusticia…). Aceptar es una “palabrita” muy fácil de decir pero a veces muy difícil de conseguir. El victimista nunca acepta nada, se resigna o se enquista en la queja, pero nunca acepta.Y hace muy mal porque cuando aceptamos una circunstancia, nuestro cerebro rápidamente dedicará todos sus recursos a buscar soluciones y ponerlas en práctica.

Localiza tus actitudes erróneas

La necesidad de aprobación, el perfeccionismo, la preocupación, la culpa…muchas de estas actitudes nos hacen caer en el victimismo, conócelas y trabájalas.